Former av pilates
Vilka redskap behöver du för den pilatesklass du väljer?
Pilates kräver inte alltid specialutrustning. I mattpilates kan kroppen själv ge motstånd. I vissa klasser används småredskap, medan maskinbaserad pilates kan kräva en reformer. Utgå från den faktiska lektionens redskapslista. En vägg, ett elastiskt band och en reformer har olika funktioner och kan inte utan vidare ersätta varandra.
Klassen bestämmer vad som behövs
Healthdirect skiljer mellan mattövningar med kroppsvikt och eventuella småredskap och klasser med specialapparatur. Du kan alltså delta i pilates utan att äga en maskin.
Leta efter vilken matta, vilka småredskap eller vilken apparat just lektionen använder. Ett tillbehör som är valfritt i en klass kan vara nödvändigt i en annan. Klassbeskrivningen ger bättre underlag än en allmän inköpslista för pilates.
I en studio kan redskapen finnas på plats och ställas in med hjälp. Hemma behöver du veta vad lektionen förutsätter och om utrymmet räcker. Att en video går att öppna säger inget om din uppställning.
Vad används varje redskap till?
Tabellen jämför funktioner utan att rangordna produkter. Beroende på rörelse och instruktion kan ett redskap underlätta, öka utmaningen eller ge återkoppling om var kroppen befinner sig.
Fler redskap innebär inte automatiskt högre nivå eller större effekt. En övning med enkel utrustning kan kräva god kontroll, medan en större apparat ibland ger stöd. Fråga vilken funktion redskapet fyller i uppgiften.
| Redskap eller format | Typisk funktion | Vad behöver du veta? |
|---|---|---|
| Träningsmatta | Ger en avgränsad, vadderad golvyta | Dämpning, grepp och plats för lektionen |
| Liten boll eller kudde | Hjälper med placering eller ger återkoppling | Storlek och avsedd användning |
| Träningsband | Ger elastiskt motstånd eller avlastning | Typ, skick och godkänd infästning |
| Pilatesring | Ger motstånd när den trycks ihop eller hålls kontrollerat | Hur den används under lektionen |
| Kontakt med vägg | Ger ett fast stöd eller en referensyta | Vilka positioner och fria ytor som krävs |
| Reformermaskin | Har rörlig vagn, fjädrar och tillbehör | Modellens inställningar och tillhörande instruktion |
Kommer du ner på mattan och upp igen?
En mattklass kan innehålla liggande, sittande och knästående positioner med växlingar däremellan. Att du har en matta säger lite om hur hanterbara förflyttningarna är. Kontrollera dem innan du väljer en klass utan maskin som det enklare alternativet.
Armar och ben kan sträcka sig utanför mattan. Se till att skärmen är synlig utan att du ofta behöver vrida dig för att se läraren. En tom yta för rörelse ger mer praktisk information än ett rum som liknar reklambilden.
Om det är svårt att komma ner till golvet, leta efter en lektion som passar de positioner du kan använda. Stolpilates eller en anpassad klass är särskilda alternativ. Att improvisera varje golvövning på en soffa ger inte samma upplägg.
En vägg har en annan funktion än en reformer
Väggpilates brukar avse pilatesbaserade eller pilatesinspirerade rörelser med väggkontakt. Väggen står stilla. En reformer har rörlig vagn, fjädrar, remmar och justerbara delar. Liknande kroppsställningar kan därför ge olika mekaniska uppgifter.
I vissa rörelser ger väggen en referens eller stöd. I andra ändrar den hävarmen eller gör positionen svårare. Klassen kan fortfarande innehålla golvförflyttningar och långvarigt stöd på armarna.
Kontrollera yta och utrymme. Glas, dekorpaneler eller lösa skiljeväggar bör inte antas tåla belastning bara för att de ser ut som en vägg i kameran. Följ avsedd uppställning och improvisera inte beslag eller infästningar.
Specialapparater behöver ställas in och underhållas
En reformer har rörliga delar och justerbart motstånd. Följ modellens manual och en utbildad instruktör. Färg på fjädrar och placering av tillbehör på en annan maskin är inget säkert underlag för just din.
Balanced Body har för sin Contrology-reformer separata instruktioner för montering, remmar, fjäderfästen och underhåll. Det visar vilka fler frågor ägandet omfattar utöver golvyta. Andra modeller kan ha andra inställningar och bytesintervall.
En pilatesstol kan vara en apparat med pedal och fjädrar, medan stolbaserad pilates även kan använda en vanlig lämplig stol. Kontrollera klassens benämning. Små apparater med liknande produktnamn behöver inte fungera för alla studioklasser.
Välj lektion innan du gör inköpslistan
Identifiera klassen, läs dess redskapslista, fråga vad arrangören tillhandahåller och stäm av eventuella behov av anpassning. Då kan du slippa köpa tillbehör innan du vet hur de används.
För en hemmaklass, skilj obligatoriska redskap från alternativ som just den läraren visar. Ett hushållsföremål ersätter inte automatiskt ett band, en ring eller ett stabilt stöd. Om alternativen är oklara kan du välja en lektion vars krav du kan uppfylla.
Fundera också på återställning och förvaring. Ett redskap som blockerar en passage eller är svårt att flytta kan bli opraktiskt. Hopfällda mått räcker inte för att avgöra om det finns arbetsyta när du använder det.
Ett redskap kan inte ge personlig återkoppling
En apparat kan ändra stöd och motstånd men känner inte av obehag, en tidigare skada eller en oklar instruktion. Healthdirect rekommenderar kvalificerad vägledning för nybörjare och personer med relevanta besvär, även hjälp med inställning av reformern.
Välj redskap för en lämplig lektion. Matt-, vägg- och apparatbaserade klasser kan alla variera. Det viktiga för valet är om format, instruktion och fysisk uppställning passar den aktivitet du vill utföra.
Läs vidare
Om du väljer mellan två lektioner kan du jämföra redskapens funktion och de positioner som faktiskt ingår.
Vanliga frågor
Kan jag träna pilates utan reformer?
Ja. Mattpilates kan använda kroppsvikt och ibland småredskap. Läs lektionens redskapslista för att se vad just den kräver.
Behöver jag en ring och band som nybörjare?
Det beror på klassen. Vissa använder dem och andra klarar sig utan. Kontrollera vad lektionen kräver och vilka redskap som redan finns på plats.
Är väggpilates samma sak som reformerpilates?
Nej. Väggen saknar reformerns rörliga vagn, fjädrar och tillbehör. Positioner som liknar varandra kan ändå innebära olika rörelseuppgifter.
Kräver stolpilates en särskild pilatesstol?
En sittande klass kan använda en vanlig lämplig stol. En pilatesstol kan också beteckna en särskild pedal- och fjäderapparat. Klassbeskrivningen behöver visa vad som avses.