Форматы занятий пилатесом
Какой инвентарь понадобится для выбранного занятия пилатесом?
Для пилатеса не всегда нужно специальное оборудование. На коврике сопротивлением может служить вес тела, некоторые занятия добавляют небольшой инвентарь, а аппаратный пилатес может использовать реформер. Проверьте список для конкретного урока. Стена, эластичная лента и реформер выполняют разные функции и не заменяют друг друга автоматически.
Формат занятия определяет список оборудования
Пилатес — это не название одного фиксированного комплекта оборудования. Healthdirect различает занятия на коврике с использованием собственного веса и дополнительных небольших приспособлений от занятий с использованием специализированного оборудования. Это различие отвечает на основной вопрос: вы можете начать заниматься пилатесом, не имея собственного тренажера.
В описании занятия должно быть указано, используется ли коврик, определенные приспособления или оборудование. Читайте описание самого занятия, а не покупайте все, что входит в общий список оборудования для начинающих по пилатесу. Приспособление, которое является необязательным на одном занятии, может потребоваться для другого занятия.
Формат обучения также имеет значение. В студии оборудование может быть уже предоставлено и настроено с помощью инструктора. Дома вам нужно знать, чего ожидать от занятия и есть ли у вас подходящее место. Доступ к видео сам по себе не гарантирует наличие необходимого оборудования.
Для чего нужен каждый предмет?
Таблица представляет собой функциональный обзор, а не рейтинг товаров или утверждение, основанное на тестировании продукции. Вспомогательные средства могут изменять задачу несколькими способами. Помогают ли они, бросают ли вызов или обеспечивают обратную связь, зависит от упражнения и инструкций.
Наличие элемента не доказывает, что урок более сложный или более эффективный. Простая установка может требовать точного контроля, в то время как более крупный тренажер может обеспечивать определенный вид поддержки. Спросите, какую функцию выполняет оборудование, прежде чем предполагать, что больше оборудования означает большую пользу.
| Предмет или формат | Типичное назначение | Что нужно уточнить |
|---|---|---|
| Коврик для упражнений | Определенная мягкая поверхность пола | Амортизация, сцепление и пространство для занятия |
| Небольшой мяч или подушка | Обратная связь по положению или движению | Требуемый размер и предполагаемое использование |
| Эластичная лента | Эластичная лента с сопротивлением или поддержкой | Тип ленты, ее состояние и безопасное крепление |
| Кольцо для пилатеса | Сопротивление при сжатии или под контролем | Как это используется на уроке |
| Контакт со стеной | Стационарная контактная поверхность | Какие положения и свободное пространство необходимы? |
| Реформер | Передвижная платформа с пружинами и насадками | Настройка и инструкция для конкретной модели |
Коврик и переход на пол
Занятие на коврике может включать в себя лежание, сидение, вставание на колени и смену положений на полу. Наличие коврика не гарантирует комфорта или управляемости этих переходов. Прежде чем решить, что занятие без тренажеров — более простой вариант, оцените положения и переходы.
Размер помещения также должен учитывать перемещения вокруг коврика. Рука или нога могут выходить за его края, а экран должен быть виден без необходимости многократно поворачиваться, чтобы найти инструкцию. Свободное пространство важнее, чем расположение оборудования, напоминающее рекламную фотографию.
Если доступ на пол затруднен, ищите формат, разработанный с учетом ваших возможностей. Пилатес на стуле и адаптированный класс — это разные варианты, а не повод импровизировать каждое упражнение на полу, сидя на диване. Спрашивайте о самом уроке, а не полагайтесь на обозначение «мягкий».
Стена и реформер работают по-разному
Пилатес у стены обычно описывает движения, вдохновленные пилатесом или основанные на нем, с использованием контакта со стеной. Стена остается неподвижной. Она не обеспечивает подвижную каретку, пружины, ремни и регулируемые части реформера. Похожие положения тела не делают механические задачи идентичными.
Контакт со стеной может служить точкой отсчета или опорой для некоторых движений, в то время как другие положения у стены могут усложнить задачу. Поэтому его нельзя однозначно назвать проще, чем упражнения на коврике. На занятии могут потребоваться переходы между уровнями пола или длительная поддержка рук.
Проверьте поверхность и пространство, которые предполагаются на занятии. Декоративные панели, стекло и неустойчивые перегородки не следует считать подходящими только потому, что они выглядят как стена на камеру. Следуйте указаниям инструктора относительно расположения оборудования и избегайте самодельных приспособлений или креплений без соответствующих спецификаций.
Подготовка и обслуживание тренажёров
Реформер — это тренажер с подвижными частями и регулируемым сопротивлением. Его настройка зависит от модели. Руководство производителя и квалифицированный инструктор будут полезнее, чем копирование цвета пружины или положения крепления с другого тренажера.
На странице поддержки Contrology от Balanced Body представлены отдельные инструкции по сборке, ремням, кронштейнам пружин и обслуживанию компонентов. Это показывает, почему владение тренажером включает в себя не только поиск места на полу. Это не является основанием для предположения, что каждый реформер использует одинаковые настройки или график замены.
Под стулом для пилатеса также может подразумеваться специализированный тренажер с педалью и пружинами, а не обычный стул, используемый для упражнений сидя. Уточните, какое значение используется на занятии. Компактные тренажеры, продаваемые под похожими названиями, могут иметь разные характеристики и разрешенные области применения, поэтому не следует предполагать, что они подойдут для любого занятия на тренажере в студии.
Выберите занятие до покупки инвентаря
Практическая последовательность действий включает в себя определение типа занятия, ознакомление со списком необходимого оборудования, проверку того, какие предметы предоставляет место проведения, и подтверждение любых требований к доступности. Это подготовка к занятию, а не последовательность упражнений. Это позволяет избежать покупки большого количества реквизита, не зная, как он будет использоваться.
Для домашнего занятия отделите необходимые предметы от дополнительных вариантов, предлагаемых инструктором. Случайный предмет домашнего обихода не является автоматически подходящей заменой эластичной ленты, кольца или опоры. Если альтернатива неясна, выберите занятие, требования которого вы можете выполнить, вместо того, чтобы придумывать новую конфигурацию.
Подумайте о хранении и возвращении к обычному использованию помещения. Оборудование, которое мешает проходу или которое трудно перемещать, может быть неудобным, даже если его функциональные возможности привлекательны. Размеры в сложенном виде сами по себе не говорят о том, поместится ли оно в тренажере во время использования.
Когда нужна обратная связь инструктора?
Тренажер может изменять сопротивление или поддержку, но он не понимает дискомфорта, предыдущих травм или трудностей при выполнении инструкций. Healthdirect советует новичкам и людям с соответствующими проблемами обращаться за квалифицированной помощью, в том числе за помощью в настройке тренажера-реформера.
Выбирайте оборудование в соответствии с требованиями конкретного занятия, а не обещайте результат сами по себе. Работа на коврике, у стены и на тренажерах может существенно различаться. Полезно задаться вопросом, соответствуют ли формат, инструкции и физическая подготовка тому виду деятельности, который вы хотите выполнять.
Читайте также
В этих материалах подробнее разобраны вопросы по теме.
Частые вопросы
Можно ли заниматься пилатесом без реформера?
Да. В пилатесе на коврике можно использовать собственный вес тела, а также могут применяться дополнительные небольшие вспомогательные средства. Проверьте список оборудования, предлагаемого на конкретном занятии, вместо того, чтобы предполагать, что для каждого занятия пилатесом необходим тренажер.
Нужны ли мне кольцо и эластичные ленты для начала?
Не для каждого занятия. В некоторых группах они используются, в других — нет. Следуйте требованиям выбранного вами занятия и уточните, какие предметы предоставляются.
Пилатес у стены — это то же самое, что пилатес на реформере?
Нет. Стационарная стена не воспроизводит движущуюся каретку, пружины и приспособления реформера. Схожие положения могут включать в себя различные задачи.
Требуется ли для пилатеса на стуле тренажер-стул?
Не обязательно. Для упражнений на стуле может использоваться обычный подходящий стул, в то время как под стулом для пилатеса может подразумеваться и специализированное пружинно-педальное оборудование. Ознакомьтесь с описанием занятия, чтобы определить, какой формат предназначен для вас.