Pilates-muotoja
Mitkä välineet kuuluvat valitsemaasi pilatekseen?
Pilates ei aina edellytä erityisiä välineitä. Mattopilateksessa vastuksena voi olla kehon paino, mutta joillakin tunneilla käytetään pienvälineitä. Laitepilateksessa taas voidaan käyttää esimerkiksi reformeria. Tarkista juuri valitun tunnin välinelista. Seinä, vastuskuminauha ja reformer palvelevat eri tarkoituksia, eikä niitä voi automaattisesti vaihtaa toistensa tilalle.
Tunnin muoto määrää välineet
Pilates ei ole yhden kiinteän laitepaketin nimi. Healthdirect erottaa mattotyöskentelyn kehonpainolla ja valinnaisilla pienillä työkaluilla harjoituksista erikoislaitteita käyttävistä harjoituksista. Tämä ero vastaa peruskysymykseen: voit kokeilla pilatesta ilman laitteen omistamista.
Tunnin kuvauksessa tulisi kertoa, käytetäänkö tunnilla mattoa, tiettyjä rekvisiittoja vai laitteita. Lue itse tunnin kuvaus sen sijaan, että ostaisit kaiken yleisen Pilatesin aloituslistan sisältämän. Yhdellä tunnilla valinnainen rekvisiitta voi olla tarpeen toisen tunnin opetustapaa varten.
Myös opetusmuodolla on merkitystä. Studiossa laitteet voivat olla jo toimitettuja ja säädettyjä avun kanssa. Kotona sinun on tiedettävä, mitä tunnilla odotetaan ja onko sinulla sopivaa tilaa. Pelkkä videon katsominen ei vielä takaa, että tarvittavat välineet ovat saatavilla.
Mihin kukin väline on tarkoitettu?
Taulukko on toiminnallinen yleiskatsaus, ei ostosjärjestys tai tuotetestaukseen perustuva väite. Rekvisiitta voi muuttaa tehtävää monella tapaa. Se, auttavatko, haastavatko vai antavatko ne palautetta, riippuu harjoituksesta ja ohjeista.
Esineen läsnäolo ei todista, että oppitunti on vaativampi tai tehokkaampi. Yksinkertainen järjestely voi vaatia hallintaa, kun taas suurempi laite voi tarjota tietynlaista tukea. Kysy, mitä tehtävää laitteet suorittavat, ennen kuin oletat, että useammat laitteet tarkoittavat enemmän hyötyä.
| Tuote tai muoto | Tyypillinen rooli | Mitä selventää |
|---|---|---|
| Jumppamatto | Määritelty pehmustettu lattiapinta | Pehmuste, pito ja tilaa tunnille |
| Pieni pallo tai tyyny | Asennon tai liikkeen palaute | Vaadittu koko ja käyttötarkoitus |
| Vastuskuminauha | Elastinen vastus tai avustus | Kuminauhan tyyppi, kunto ja turvallinen kiinnitys |
| Pilatesrengas | Vastus puristuksessa tai ohjattu | Miten oppitunnissa sitä käytetään |
| Seinäkosketus | Kiinteä kosketuspinta | Mitä asentoja ja vapaata tilaa tarvitaan |
| Reformer | Liikkuva vaunu jousilla ja kiinnikkeillä | Mallikohtainen kokoonpano ja ohjeet |
Matto ja lattialle siirtyminen
Mattopohjaiseen tuntiin voi kuulua makuulla istumista, polvillaan istumista ja lattia-asentojen vaihtamista. Maton omistaminen ei ratkaise sitä, ovatko nämä siirtymät mukavia tai hallittavia. Tarkastele asentoja ja siirtymiä ennen kuin päätät, että laiteton tunti on helpompi vaihtoehto.
Huoneen koon on myös otettava huomioon maton ympärillä tapahtuva liike. Käsi tai jalka voi ulottua maton reunojen yli, ja näytön tulisi olla näkyvissä ilman, että ohjeita tarvitsee toistuvasti kiertää. Vapaa alue on tärkeämpi kuin laitteiden järjestäminen mainosvalokuvan kaltaiseksi.
Jos lattialle pääsy on vaikeaa, etsi muoto, joka on suunniteltu käyttämiesi asentojen ympärille. Tuolipilates ja mukautettu tunti ovat eri vaihtoehtoja, eivätkä ne ole syy improvisoida jokaista lattialiikettä sohvalla. Kysy itse tunnista sen sijaan, että luottaisit lempeä-leimaan.
Seinä ja reformer toimivat eri tavoin
Seinäpilates kuvaa yleensä Pilates-inspiroimia tai Pilates-pohjaisia liikkeitä, joissa käytetään seinäkontaktia. Seinä pysyy paikallaan. Se ei tarjoa reformerin liikkuvaa vaunua, jousia, hihnoja ja säädettäviä osia. Samannäköiset vartalon asennot eivät tee mekaanisista tehtävistä identtisiä.
Seinäkontakti voi antaa viitepisteen tai tukea joillekin liikkeille, kun taas muut seinäpohjaiset asennot voivat lisätä vaikeusastetta. Siksi sitä ei voida luokitella yleisesti helpommaksi kuin mattotyöskentelyä. Tunti voi silti vaatia lattialla tapahtuvia siirtymiä tai jatkuvaa käsivarsien tukea.
Tarkista oppitunnin edellyttämä pinta ja tila. Koristeellisia paneeleita, lasia ja epävakaita väliseiniä ei pidä olettaa sopiviksi vain siksi, että ne näyttävät kamerassa seinältä. Noudata ohjaajan suunnittelemaa asennusta ja vältä improvisoituja kiinnikkeitä tai kiinnikkeitä ilman asianmukaisia määrityksiä.
Laitteiden valmistelu ja huolto
Reformer on laite, jossa on liikkuvia osia ja säädettävä vastus. Sen kokoonpano on mallikohtainen. Valmistajan käyttöohje ja koulutetun ohjaajan ohjeet ovat hyödyllisempiä kuin jousen värin tai kiinnityskohdan kopioiminen toisesta laitteesta.
Balanced Bodyn Contrology-tukisivu tarjoaa erilliset ohjeet kokoamiseen, hihnoihin, jousikiinnikkeisiin ja komponenttien huoltoon. Tämä havainnollistaa, miksi laitteen omistamiseen liittyy muutakin kuin lattiatilan löytäminen. Se ei ole peruste olettaa, että jokainen reformeri käyttää samoja säätöjä tai vaihto-ohjelmaa.
Pilates-tuoli voi tarkoittaa myös erikoislaitetta, jossa on poljin ja jouset, eikä tavallista tuolia, jota käytetään istumaharjoittelussa. Tarkista, mitä merkitystä tunnilla käytetään. Samankaltaisilla nimillä markkinoiduilla kompakteilla laitteilla voi olla erilaisia ominaisuuksia ja sallittuja käyttötarkoituksia, joten älä oleta, että ne pystyvät noudattamaan kaikkia studiolaitetunteja.
Valitse tunti ennen välineiden ostamista
Käytännöllinen toimintajärjestys on tunnistaa luokka, lukea sen varusteluettelo, tarkistaa, mitä varusteita tapahtumapaikka tarjoaa, ja varmistaa mahdolliset esteettömyysvaatimukset. Tämä on oppitunnin valmistelua, ei harjoituksen etenemistä. Näin vältetään suuren rekvisiittakokoelman ostaminen ennen kuin tiedät, miten niitä käytetään.
Kotitunnilla erottele välttämättömät tavarat ohjaajan tarjoamista vaihtoehdoista. Satunnainen kotitaloustavara ei automaattisesti ole sopiva korvike kuminauhalle, renkaalle tai tallin tuelle. Jos vaihtoehto on epäselvä, valitse oppitunti, jonka vaatimukset voit täyttää sen sijaan, että keksisit uuden asetelman.
Mieti säilytystä ja paluuta normaaliin huoneen käyttöön. Laitteisto, joka tukkii käytävän tai jota on vaikea liikuttaa, voi olla hankala, vaikka sen harjoitustoiminto olisi miellyttävä. Pelkästään kokoontaitetut mitat eivät kerro, sopiiko laite käytössä.
Milloin tarvitaan ohjaajan palautetta?
Laite voi muuttaa vastusta tai tukea, mutta se ei ymmärrä epämukavuutta, aiempia vammoja tai vaikeuksia noudattaa ohjeita. Healthdirect neuvoo aloittelijoita ja asiaan liittyviä huolenaiheita omaavia henkilöitä hakeutumaan pätevään ohjaukseen, mukaan lukien apua reformer-laitteen säätöihin.
Valitse välineet sopivan tunnin mukaan, äläkä lupaa lopullista tulosta. Matto-, seinä- ja laiteharjoittelu voi vaihdella huomattavasti. Hyödyllinen kysymys on, vastaavatko muoto, ohjeet ja fyysinen asettelu haluamaasi aktiviteettia.
Lue myös
Näistä oppaista voit tarkistaa aiheeseen liittyviä kysymyksiä tarkemmin.
Usein kysyttyä
Voinko tehdä pilatesta ilman reformer-laitetta?
Kyllä. Mattopilateksessa voi käyttää kehonpainoa ja siihen voi sisältyä valinnaisia pieniä rekvisiittoja. Tarkista itse tunnin välineluettelo sen sijaan, että olettaisi, että jokainen pilatestunti tarvitsee laitteen.
Tarvitsenko aloittamiseen vastusrenkaan ja vastuskuminauhat?
Ei kaikilla tunneilla. Joillakin tunneilla niitä käytetään, toisilla ei. Noudata valitsemasi tunnin vaatimuksia ja varmista, mitkä välineet toimitetaan.
Onko seinäpilates sama asia kuin reformer-pilates?
Ei. Kiinteä seinä ei toisinna reformerin liikkuvaa vaunua, jousia ja kiinnikkeitä. Samankaltaiset asennot voivat silti sisältää erilaisia tehtäviä.
Tarvitseeko tuolipilates pilatestuolilaitetta?
Ei välttämättä. Tuoliharjoittelussa voidaan käyttää tavallista sopivaa tuolia, kun taas pilatestuoli voi tarkoittaa myös erityistä jousi- ja poljinlaitetta. Lue tunnin kuvaus selvittääksesi, mihin muotoon on kyse.